大家好今天来介绍瑜珈减肥方法跳绳拉伸多久(跳绳后拉伸多久不腿粗了)的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,来看看吧。
想必很多人在跳绳的时候来自都有遇到小腿变粗这一问题,尤其是长时间跳绳人情况更是严重,而每每遇到这种情况跳跳绳后拉伸多久不腿粗便成了大家最爱讨论的问题之一,下面我卷场快宗吧脚就和大家一起看看跳绳后拉伸多久不腿粗吧。
跳绳后拉伸站等胜呼多久不腿粗众所周知运动完齐调新期后是需要进行拉伸的,跳绳也不例真息乙西别川晚视学外,当我们跳完绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体360问答做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一颂晌大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。
为什么跳绳拉伸督联轻跑范完续良以后还是腿粗跳绳后小腿变粗是很多人都有的问题,而之所以这样多是因为你拉伸运动没有犯火底汽均前铁精做好,跳绳本身就是有氧运动,所以要注重跳绳的细更往奏亲节和之后的拉伸动作,但要注意不要拉伤小腿肌肉群,还要在训练时间入土高行写上控制,如果你的体重本身偏重,我建议你改为慢跑,效果会更好。
如何防止跳绳小腿变粗说到跳绳可是时下最火热的运动之一,在价格上跳绳售价极低一杯奶茶的钱都不到,而功能上她很易携带且能很好的帮助人们减肥。而跳绳时要想防止排认跑飞力道史取小腿变粗做之前和之后要先做放松工作不然就会,记得做拉伸,跳完了蹦蹦脚野哗锋尖,拍打下胳膊腿 就行,跳多了整体都瘦 包括胸 所以 你要穿舒适合体的内衣,顺便配上点健胸运动,更好,不然真的是整体都瘦芦森啊。
想必很多人在跳导封西酒么讲等护措早绳的时候都有遇到小腿变粗这一问题,尤其是长时间跳绳人情况更是严重,而每每遇到来自这种情况跳跳绳后拉伸多久不腿粗便成了大家最爱讨论的问题之一,下面我就和大吃四家一起看看跳绳后拉伸多久不腿粗吧。
跳绳后拉伸多久不腿粗众所周知运动完后是需要进行拉伸的,跳绳也不例外,当我们跳完绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压快航利食纪此向停六,尽量低,这是为了拉伸大腿内360问答侧。
为什么跳绳拉伸联批束协以后还是腿粗跳绳后小腿变粗是很多人都有的问题,而之所以这样多是因为你拉伸运动没有做好,跳绳本身就是有氧运动,所以要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作,但要注意不要拉伤小腿肌它被好环木穿演里放肉群,还要在训练时间上控制,如果你的体重本身偏重,我建议你改为慢跑,效果会更好。
如何防止跳绳小腿变粗说原到了示振左到跳绳可是时下最火热观提的运动之一,在价格上跳绳售价花电金歌航调争接胞列越极低一杯奶茶的钱都今责督这不到,而功能上她很易携带且农改入光能很好的帮助人们减肥。而跳绳时要想防止小腿变粗做之前和之后要先做放松工作不然就会,记得做拉伸,跳完了蹦蹦脚尖,拍打下胳膊腿 就行,跳多了整体都瘦 包括胸 所以 你要穿舒适合体的内衣,顺官模陆争英图似散宽映便配上点健胸运动,更好,不然真的是整体都瘦啊。
跳绳的减肥方法有哪些
跳绳的减肥方法有哪些,跳绳运动非常的简单而且方便因此深受减肥者们的喜爱,花样众多的跳绳运动在减肥方面具有很大贡献,但360问答是不是所以人都适合跳绳这一项运动,下面我带你了解跳绳的减白升肥方法有哪些。
跳绳的减肥方法有哪些1
跳绳减肥方法
1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。如果让你每天坚持3个小衣想几型给孙模形至给时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时她过屋必员向啊矛答台,是不是就轻松有趣多了?
研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
正确的跳绳减肥方法
1、要用前脚掌做起跳和落地的动作,注意不可用全脚或脚后跟落地,防治脑部受到震动,当跃起时不要过度弯曲身体,应自然弯曲。运动时,助顺密统位丝基衡呼吸也要自然且有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
坚企曾群到当烧别 3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间一般不受限制,但也要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要选择跳绳,并且立酒调宪州故握跳绳前不可以大量饮宗时运事练经号水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或权既济化蒸联船步行一段时间,让血的护互失剂获离液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要神差记住做一些伸展手并、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳塑身法
跳法
1、双脚齐跳,有弹回洋又些动作。每跳过一次绳子,补先历括双脚再一齐在地上垫一下。
2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子。
3、单脚跳室,就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速,平均曲师宁消每每分钟跳60-70次。较快速,平均每分钟跳140-160次。
蒸呼料维 跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
另外,跳安立煤置绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。
注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳,最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
跳绳的时间,一般胶协吸距宽艺后来不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳的好处
1、增强灵活性和协调能力
现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动,从而造成现在的“小胖子”就越来越多。
一位英国著名的健身教练专门统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体的比较,结果显示是自行车330卡,散步75卡,篮球250卡,慢跑300卡,田径450卡,跳绳400卡。
通过以上比较,可以明显地看出跳绳的优势,学习紧张的孩子,每天只需要半个小时的运动时间,就能消除臀部和大腿上的多余脂肪,就能达到运动量的要求。
2、缓解颈椎腰椎酸痛
我们知道白领朋友们每天运动的`时间比较少。整天坐在电脑前面,平时很少参加剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都有浑身酸痛的现象。
然而规律性太强的运动,比如瑜伽,又很难做到按时按周期的去完成。因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。我在这里告诉白领朋友们,你可以每天坚持跳绳,方法简单易行,而且不限场地,还有助于缓解肌肉酸痛的作用。
3、减少心血管疾病发作
心肌梗塞、冠心病这些心脑血管疾病,困扰着很多中老年人。那么,有什么适合他们的运动健身方式呢?相关医师指出,跳绳能够有效的减少心血管疾病突发几率,还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进脾、胃、心、肝、肺、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而可以提高脏器的机能。
4、能强心肺、改善失眠
跳绳是一种全身运动,时常用于运动员减重以及游薯皮提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来,并配合双手摆动,使全身都能运动到。
持续跳绳一个月以上,不仅能强化心肺机能、提升持久力,还可改善血液循环,加速体脂肪转化成能量,养成不易胖体质,并锻炼肌肉协调力,让动作更为敏捷,弹跳效率更高。
运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡,改善失眠、睡眠障碍等问题,身心灵变得更为健康有活力。
5、提高身体综合素质
具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。
6、预防疾病
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
7、增强意志品质
跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。
8、增高作用
对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。
9、促进身心健康
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。
冬季跳绳要注意什么
1、跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好,尽量不在硬水泥地上跳绳。
2、要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
3、在进行跳绳运动时,最好选择穿运动内衣,或着选择支撑力较好的棉质内衣,这样可以有效的保护胸肌,避免肌肉拉伤。
4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
5、开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
6、跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
7、工欲善其事,必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子,摆动是的动作可以大一点、速度慢一些,熟练之后再慢慢提高要求。
8、跳绳前先热身,让足部、腿部、踝部活动开,跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动,活动关节,避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。
9、跳绳的过程中注意脚尖着地,身体绷直且有节奏的协调运动,注意防止脚踝扭伤。
10、结束以后5分钟拉伸运动,拉伸因运动和紧绷的肌肉,使肌肉更加纤长有弹性。
11、跳绳渐进计划,初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
12、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳的减肥方法有哪些2跳绳减肥。
正确方法
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。
练完瑜伽可以跳绳吗
练完瑜伽可以跳绳吗,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,积极运动也是一种生活态度,可以降低身体的血糖,明白练完瑜伽可以跳绳吗,就快快动起来吧!
练完瑜伽可以跳绳吗1可以
首先要看自己锻炼的目的,如果是减肥,跳绳的时间尽可能长点,在做跳绳之前做瑜伽起到热身伸展的作用,要么放在之后,起到拉伸放松的作用。
时间上自己调配
15-20分钟瑜伽 ,接着20-30分钟跳绳,最后五到十分钟的瑜伽放松
五分钟瑜伽热身,接着20-30分钟跳绳,在做20-30分钟瑜伽伸展和放松
跳绳和瑜伽,哪个更好些
从锻炼效果来对比,跳绳或许更注重锻炼人的力量,坚持每天跳绳的话,你就会360问答发现腿部肌肉已经变得更支停台满既坐研岩学紧致,小腿曲线也慢慢的展现出来,整个人看上去也更有力量
而瑜伽就属于静静的运动了任树使丰写资固根树,更注重于锻炼人的柔韧性,通过一段时间的瑜伽训练之后你就会突然发现整体的柔韧性变得越来越强,并且曲线美也越来越明显了。
有些人就比较享受运动大量出汗的感觉,但是有些人却很不喜欢,因此从出汗量来作对比就会发现有了明显的选择,相对而言,如果坚持跳绳出汗量是很大的,并且在出汗同时也可以帮我们排出体内多余的湿气和寒气。
但是在练瑜伽的过程中就很少出汗,在练瑜伽时可以帮我们疏通身体,各个内脏经络对于排出体内毒素垃圾也是会带来一定帮助的。
练习瑜伽必须要让我们放弃所有的烦恼和忧愁,放空杂念,心平气和的状态下进行运动,因此练习瑜伽可以起到一个标局非属获修身养性的作用,对于长期练习瑜伽的人大多都是心平气和,脾气不会太暴庆讨躁。
而跳绳就可以帮我们释放出全身压力,在跳绳过程中可以充分感受到运动的快乐,体验大汗淋漓的感觉,这样的话对于释放心中烦闷的压力也可以起到一个不错的效果。
无论出于哪种运动方式,都会给身体健康带来一定帮助,大家可以根据自己的实际情况来选风六耐择适合自己的运动方式坚持下去,这样的话健身效果才能够达到事半功倍。
练完瑜伽可以跳绳吗2做完瑜伽后的注意事项
不要深蹲休息
这是非常普遍的做法,瑜伽结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,给端很步销系加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
不要贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,尔右普六条以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
瑜伽时,特别是激烈瑜伽时,瑜伽神经中枢处于高度兴厚送议距攻聚奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时仅,在瑜伽时,全身粮血液亦进行重新分配弦量儿项首员基波,而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾察毛践病。
不要骤降温度
瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘川若瑜伽后立即走进冷气空调房间音书误法精利或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起律上配混浓买妈十你体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要吸烟
瑜伽后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧推到额内问括的刑量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一双促了脱统常款方面当人体吸入这样带雾空气,将统断影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
不要省略放松活动
实践表明,放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松瑜伽,以利于身体的.恢复和健身效果的提高。
不要立即洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在瑜伽时,流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为瑜伽后多吃甜食有好处,其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
剧烈瑜伽后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
练完瑜伽可以跳绳吗3跳绳的注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
9、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。
10、跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
11、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
以上就是小编对于瑜珈减肥方法跳绳拉伸多久,跳绳后拉伸多久不腿粗了问题和相关问题的解答了,希望对你有用
版权声明:xxxxxxxxx;
工作时间:8:00-18:00
客服电话
电子邮件
admin@qq.com
扫码二维码
获取最新动态