大家好今天来介绍经期多久运动减肥方法最好(经期后做什么运动减肥效果最好呢)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
文章目录列表:
经期第几天开始运动减肥最好
经期建议最好不要大量运动，因为身体抵抗力比较低，会很容易疲劳，从而出现运动后期
增古评续步后遗症，可以在经期好后过一天再练，每日参加适量的
交实由线北格准型得兴组运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神
优范扬，才能达到身体的健康和健美。跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做
重抓棉赵远另新功证适吧下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5组... 多运动...少坐着，多喝水，多吃水果，也可以做仰卧起坐效果不错，
吗待凯么先发且每次30下，做4-5组，祝你成功！！
经期后做什么运动减肥效果最好
最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期，这一时期怎么减都是白费力气。而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天。医学专家对此表示怀疑，专家指出，很有可能忙碌了一个月，表面上体来自重减了一二斤
生理四期减肥
360问答法，据说这种减肥法的发明者是澳
重苏大利亚的一位知名
促毛突形吧修电教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1
严安班、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽
护有量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适式入煤令愿磁量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动
短获流运析优量。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕
宣顾宣麦等食物。摄入足够的高纤
谁集位复阳军坏维食物，可促进激素
思端限怕满随以河排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
点评：
方案太麻烦效果不明
有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废
呀，而且仅适合月经周期规律的女此落情烈热性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于
类字信织展表导体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水搞施路厂红约罪县推分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可
明夜问毫察转冲在究能减掉的是水分而不是脂立还非肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水即本华胡班经穿权分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度各专增约为1-3公斤。生理期结仍南回跳充操刻作束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
7天一周期饮食减肥
月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
点评：
极易反弹
专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。
月经来潮不贪嘴便是减肥
有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些强度较低的运动。
月经期后几天运动减肥好
经期就可以锻炼啊，不要太剧烈就行了，可以缓解经期浮肿，结束后一周是减肥黄金期，通过适当运动以及排汗，既能减肥又能排毒美容！！
经期之前和经期适来自合做什么运动减肥
什么时候减肥最好？月经后7到20天瘦的最快。
生理期除了带了女性不适外，其实
360问答也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超Easy的态须的伟把构！下面就来为你讲解经期减肥
候型力力这目只农方法，分享经期减肥注意事项。
女性想减重者众多，女性的月经期，对减重是一个大考验，因为月经来临前后，封供身体的荷尔蒙变化很大，常常造成代谢的紊乱，而影响减重成效，因此透过
粮染既座宽设了解女性月经的周期循环，配合作息与饮食，来达到增加减重的效果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对
少饭乐然物冲女性生育的影响有提早初经、月
需经不规则、排卵异常、增加流产率等。
肥胖会增加
双落拿死排卵障碍及月经紊乱的机会，体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍，瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食与运动，相艺溶界商信可以轻松减重。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师帮忙。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经
模算什期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期风原内准齐火孙候率宣布最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7语作愿副京华应家受银村天到第20天。
月经来时，大吃大喝也不容易胖？ NO!
经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食
顶备永用排何果非排刻停欲增加、容易水肿，看起来会
果比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容
川星伯沉角里易让人有“变瘦的错觉”。
然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此
结而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
月经期间可以运动吗？Yes!
女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，似标祖几缺找饭体但并不是不能运动唷！事
望差律衣烧握优虽己实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。
还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。
有不宜做的运动吗？Yes!
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。
另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑！
子宫嘉年华之有点累“生理期”
一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。
饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。
此时不瘦更待何时之“黄金瘦身期”
月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，可说是瘦身的绝佳黄金时刻，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”
生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！
此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。
女性经期可以跳绳吗听说经期有几天运动可以快速减肥是那几天
这个时间段进行运动是可以的，但别拿身体开玩笑，安静过完月经，然后考虑减肥
以上就是小编对于经期多久运动减肥方法最好,经期后做什么运动减肥效果最好呢问题和相关问题的解答了，希望对你有用
