早上的抑郁症症状最严重，正常吗？

是的，抑郁症通常有晨重夜轻的表现。下面这位朋友的分享可能能帮你解决早上起床的问题。

在我患上抑郁症后，早上起床都变得非常困难。后来，我逐步走出抑郁。我还收集了其他一些抑郁症患者战胜早上起床的方法，希望能够帮助其他患者早晨更容易地从床上起来。

1 做好思想准备当我真的不想做事情的时候，我尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者仅仅做做样子。抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁。做好思想准备是有帮助的，这样当抑郁试图把你限制在床上时，你不会毫无防备。事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起。一旦你的身体开始行动，抑郁就开始减退。

2 只是去洗澡（或把事情分解到微小的步骤）我对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过。”每一次我想到我要去做的事情只用2分钟就可以，我会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望。

一位患者说，“在抑郁的日子里，有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃点早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地铁……’这些话让我觉得一旦事情变得很多，我还可以退出。我通常会用这样的方式慢慢完成工作。这听起来有点疯狂和过于简单，但当我挣扎纠结于起床的时候，它确实改变了我。”

3 贿赂自己一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐。她的智慧让我想起了一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为我们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉我出来，让我慢跑10公里。在我们开始跑之前的1个小时，他会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到最后，当我认为自己不能跑更远时，我所要做的就是想象着西瓜在下一站。

4 找个原因（或目标）很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来。工作对于抑郁康复是至关重要的。

一位心理治疗师建议我得到任何一种工作，让我的大脑摆脱自己的忧伤。后来，我成为了一家很棒的餐厅的服务员，并且是早上和中午的班。我相信这是我康复过程的开始。当然工作不必是一个朝九晚五，压力很大的工作。照顾一个年长的邻居，照顾朋友的宠物，或在社区做志愿者，都可以给自己带来一种目标感，并要求自己从床上起来。