症状自评量表-SCL90----心理医生请进，请帮我分析下，我该怎么办，怎么调整状态？

一般来说。总分超过160，单项因子均分超过2分，就是需要注意了。
从你目前的结果来看，除了恐怖，饮食睡眠外，其他可能都需要注意。
但是这个测试评定的时间范围是“最近”或“最近一星期”所以应该和你最近的工作生活状态有关。

从小处入手吧，自己做些放松训练什么的，但比如抑郁的分数比较高，而且维持的时间比较长，那就可能需要专家进行进一步的诊断了。