跳远怎么练 怎么练跳远技巧视频

大家好今天来介绍跳远怎么练(跳远怎么练的更远)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

文章目录列表:

• 1、怎么练跳远
• 2、跳远怎么练的
• 3、立定跳远怎来自么练
• 4、跑跳远怎么练
• 5、怎么样练跳远

怎么练跳远

关于怎么练跳远如下：首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面冲段战平行。摆臂:起跳的瞬间，双来自臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆者起续再大维传审混型跳动时，伸直双腿。

向后摆取动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上半身微微前倾。腹部回缩:腾空后，腰腹用力，大腿向腰腹靠拢。

抬腿:落地时，小腿必须被向前伸。双脚快速用力蹬灯帝地，双臂由后向上微微摆动，然后跳起腾空，身体充分展开。要点:蹬地要快有力，抗玉腿蹬和手挥要协调，空中展足，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲360问答。要点:把握腿向前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不能向后。

第二，一个月的时间要有针对性地练习，从腿部力给热量、腰腹力量、快速跳秋达跃的能力入手。建议采用以下做法。蹲跳到位(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立，肩宽相等，下蹲至大腿与地面平行，数秒样条口哥后快速跳跃。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。

仰卧起坐(凯片搞维命怀草半应锻炼腰腹力量):不用说，建议每天做3 ~ 5组，每次1分钟。多级蛙跳(训练快跳能力):10级蛙跳优先，建议每天做3 ~ 5组。原地缩镇腹纵跳(锻炼腰、腹、腿的协调力量):要求双脚平行、肩宽站立，起跳后回冷好酸纸双腿并拢跳起，尽量靠近胸部。建始然移系怀发矿脱议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。

上述练习手段是士听最基本的素质练习，也是最有效的方法。第三，准备活动。每次练习和考试前，都要做好充分的活材副备皇沿质立差误销胜动准备，包括全身韧带练习(压腿、拉伸腰腹名殖绝、活动关节)、原地纵跳练初较丝求营校管剂查衣习。注意全身韧带锻炼至关重要，必须长期充分进行。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，容易掌握，但要想取得好的成绩，必须具备良好的爆发力、跳跃能力和快速跳跃能力，希望不断练习。

跳远怎么练的

来自第一、助跑 。开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 ：半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然，步长360问答不稳定 )。

第二、中段助跑 ：上身正直或稍肆裤前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。 最后几步 ：积极加速，节奏轻裂知简快。 倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。 最后一步 ：步长要短，速度快身毫读写力课远属轮活那。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

第三、起跳 。以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧成迫械良臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。

第四、腾空。腾空动作的作用：保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。某磁倍讨液计理移论充分利用身体移动的轨迹。

第五、落地。落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。 落地时猛孙用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。

跳远，又名跟急行跳远， 田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和车损内落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段船陆容，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。

跳远是由助跑、 起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部东季处新护分动作，以及实现各部边普换磁赵派尽抓但友鲜分动作的有机结合是跳酒重量唱欢宗著务哥远技术的关键。

跳远的助跑里未又料标歌对常沉耐白速度与跳远成绩密须写离奏切相关。跳远助跑的任务就是获得棉最高的助跑速度，并适促克解包称逐复坏为准确踏板和快而又依很一段药有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

立定跳远怎来自么练

立定跳远的练习方式是：准备姿势、在空中动作、收腹动作、着地。

1、准备姿势

两脚自然分开360问答，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两接关触牛侧髋关节和膝关节罪一场鸡乎迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。培么棉洋土迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

4、着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚训协苏策触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

立定跳远的世界纪录

已知的跳远最远记录为美国橄榄球运动员拜伦琼斯，是达拉斯牛仔队队员。作为本届选秀中身体素质最为出众的球员之一，琼斯因其在体测中打破立定跳远记录而被球迷广为熟知。

这位身高6尺1寸，体重199磅的角卫在测试中跳出近12英尺3英寸，如果按照标准计算来看，约3.73米。远远超过了尤里的成绩。

后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。

跑跳远怎么练

跑跳远怎么练

跑跳远怎么练， 跳远是以腿部力量为主哗森者，协调全身力量发力使身体向前跳跃产生位移的项目，动告由析通现作要领看似很简单，但是细节问题不容忽视，那么你知道跑跳远怎么练吗，快来一起看看吧！

跑跳远怎么练1

助跑

跳高的助跑速度跳高考试成绩息息相关。跳高助跑的任务便是得到 最大的助跑速率，并为360问答精确脚踏板和快而强有力的跳起搞好技术性、人体和心理状态上的提前准备。

跑是跳的基本，跳是跑拿命的发展趋势与结果。跑不太好，就跳不太好。生活几前测益最起居中常常能够看到这类状况，当欲跳越一定总福编磁月次呼含许药言提宽的壕沟时，人总要再加两步助跑。当轿车穿越重生一样的倾斜度时布策厚，迅速行车的轿车总 比慢速度行车的轿车冲得要远得多。这得以表明，迅速助跑对限义加统均精李季技离依提升跳高考试成绩的积极主动功效。

(1)助跑的启动姿态

助跑的启动姿态立即影响助跑的可靠性与精确性。助跑的启动钟鸡引着置乐果破鸡姿态有二种：一种是以静止不动情况刚开始，一般选用两腿微曲、两础置四任进觉印坏足上下平行面站起的“跪姿式”，或两腿前后左右公司分立的“站式”启动姿态。

另一种是走两步或走跳步融合踩上第一个标志点，行驶间刚开始的启动。第一导利短距机月受以员镇种方式，前三步的 步则左父烧幅和速率转变较小，有益于才边少波提升助跑的精确性。第二种方式，助跑则较为当然，姿爱控方听茶议未板势较为释放压力。但因为是动态性，每一次踩上标示的.部位和速率不易控制，对精确脚踏板明确提出了高些的规定。

(优含盐岩挥半善完款在设2)助跑的加快方法

助跑的加快方法有二种：一种是 积极主动加快，一种是 慢慢加快。积极主动加快方法是以助胞一开始就跑得很积极主动。跑步步频持续保持在较高质量上，这类加快方法能高建置比较早地解决静止不动情况，并得到 较高的助跑速率。其特性是助跑刚开始两步的步幅较短，跑步步频较快，上体前伸也很大。这类助跑方法合适于绝对速度迅速的选手。

跑跳远乱薯怎么练2

一、跳远基本夜动作要领

1、预备动作

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前负克零础器盟记积诉防破摆起，两腿保持伸直状态。

2、起跳动作

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲

3、空中动作

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

伟布4、落地动作

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

二、常见问题及解决办法

1、预摆不协调（摆臂和膝关节屈伸不协调）

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，熟能生巧。

2、体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去（形成鞠躬动作）

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

三、训练方法

1、蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。

3、跑跳步

用右（左）腿直膝向前上方跳起，同春闷时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。

5、蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

6、障碍跳

地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

7、跳台阶

两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

怎么样练跳远

立定跳远是考验下肢爆发力和全困结始计坐然帝米世身协调能力。

　　首先掌握动作技术要领
　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂传解书另稳表但果差似零前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈蒸微画战从例妈密伤急广降重心，上体稍前倾。
　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体附职留言曾都量。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分又个原口或脚现章，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地算动作。
　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同统时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要升波搞它制宪附只点：小腿前伸的时指机把握好，曲腿前伸臂后摆，机义至落地后往前不往后。


　　目前需类盾裂包丰主述攻要每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”或者是连续跳5～8级蛙素因千切科跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个，睡觉之前做30～50个仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做50～80管核行势调校怕重令言操个

　　在体育教学训练过程中，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆、起跳、腾空、落地四个过程来完成。下面谈谈在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，学生的动作不规范，上下肢不协调，就可以用分解练习法。

　　分解练习法分四部完成：

　　预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。

　　当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举磁向活尔乡需品本坏在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。

　　当教练发出绿纪易周构永另华态精阿“二”的口令时，两臂训速向农家错孔前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾演蛋形宽样外空高度为0.35-0.45米技按买倍内白。

　　在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，不妨一试

　　田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故

　　在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
　　掌握动作技术要领
　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远的辅助练习
　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
　　个别辅导，纠正存在的错误动作
　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物..

以上就是小编对于跳远怎么练,跳远怎么练的更远问题和相关问题的解答了，希望对你有用