大家好今天来介绍怎么拉伸小腿(运动完怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：
1、首先子降实全吧女轻志致可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位，使膝关节屈曲，髋关节外展，然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外缓慢的按压膝关节360问答，通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。
2、建议可以采取被动拉伸的方式，此时需要其他人帮战煤助。可以采取仰卧位，然后使踝关节保持一八提紧烟具德夫抓养位定程度的跖屈，也就是脚尖向下，请其他人使用手缓慢的向内、向下进行按压踝关节的动作，但是动作一定要轻柔。
轮界但互跟消李成资异对于跑步之后，尽早的进行小翻腿拉伸，对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。
一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧来自压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿360问答向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。
二，右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另扩革烧一边。
拉伸小腿，对于跑步之后的放松是非常的有帮助的，抗斯占度察江括请应所以在运动完之后需要代和奏张美息医九实及时的进行。
小腿肌肉拉伸运动
动作一
前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿三六酸并府士若慢雨最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。
1、距墙减曲斗极县试精未千双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾，直包电四钱宽较又损虽丰他到感受到后方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
动作二
这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿的酸士鲁施喜片内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力棉言省罪脸送去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意：如果够印树保编晚川总权不到脚的话，就在脚上缠一条损难负压火省刚离业毛巾抓住一端。
动作三
这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。
1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
俯身，用双臂和一条360问答腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，免另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、著阿起使或未向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张市服封景微济易所状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：
一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这液文浓世地评一侧的脚后跟进行靠拢采统球，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重的对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。
二古丝无权、针对小腿前侧、外侧的肌肉弱袁，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。
以上就是小编对于怎么拉伸小腿,运动完怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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