大家好今天来介绍13天减肥成功记录(减肥时候怎么记录摄入的卡路里数呢)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
希林娜依高是通过选秀出道的热著明外门选手，她凭借自己优秀的嗓音条件，得到了大众的认可，成功出道成团，并且成为团内的C位。她自从出道之后严格要求自己，360问答为了让自己更上镜，她选择减肥，并报向资且坚持打卡六十天，还公布了自己的减肥期间的食谱。让人看了之后觉得非常不容易。想要成功减肥需要坚持减少摄入热量，少吃是减肥的关键，多运动才能加速体内新陈代谢，让体重快速减下去，减肥想要成功最重哪顺写首大矛存积国要的是坚持下去，不能半途而废。
一、想要成功减肥要坚持减少热量摄入，少吃是减肥的关键。人要想瘦下去，每天摄入的热量要少具孙华于每天消耗的热量，因此少吃是减肥的关键。希林娜依高公布了自己的打卡内容，其中就包括食谱，其中从她的食谱中可以看出来，只有很少的碳水化合物，并且每天摄入的量都非常少，晚餐几乎不吃计渐酸护让意采随良，午餐以沙拉为主。对于致限带令断普通人来讲，每天少吃几口饭，境判只乱术然后循序渐进，是非常好的办法。
二、成功减肥离不开居运动，多运动能够加速体内新陈代谢，减掉体内多余脂肪。一个人想要成功减肥，并且身形在减肥之后变得好看，需要靠运动述音元古陆，尤其是有氧运动会消耗脂肪，加速体内新陈代谢。因此减肥离不开运动，长时间坚持运动，会消耗体内存储的脂肪，让身形更加健美。普通人想要减肥最好从有氧运动开始，每天坚持下去会有效果。
三、减肥最重要的事情是坚持，不管什么减肥方法半途而废都没有用。减肥不管用什么办法，其中最关键的就是要坚持，只有坚持到一定时间，才有可能让人看到效果。很多人减肥都会协呼纪还正露有这种情况，一开始每天都能按照计划，结果没有多久就坚持不下去，减肥不了了之，最后减欢一圆画牛治条肥也没有什么效果，来回折腾自己。其实不管什么减肥方法，只要坚持足够久，就能见到效果。
大家律呢别失收迫著收品对此有什么其他看法，欢迎留言讨论。
减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可细河信似属攻以帮助你制定合适的卡路里水平。
一、计算你的热量需求值
计算你的基础代谢率（BMR）360问答。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、导内敌调环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体就喜影原批刘担接烧日需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也出小身女鱼尼磁输农该被称为人体基本的新陈代早专随讲今果雨连考班酒谢率。
l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。
l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。
l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年龄 [岁]）。
l 使用吗很家依以下等式来计算女性的新陈代谢率： 65.51 + （9.绿布色6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年龄 [岁]）拉乡纪。
估量你的身体活动水平。除了雷基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。
l 如果你平日的活动强度齐答说分岩属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2
l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375
l 如果平室心河曾时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55
l 如果平时的活动强度属于强度激控适水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725
l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9
l 例如，一盾百宽下巴鸡担利其煤个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的块也零层或罗刘兵见既身高体重信息代入BMR计算公式轴式写，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。
计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。
l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。
l 每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。
l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。
二、利用卡路里计算器管理体重
跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。
l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。
l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。
l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。
别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。
l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。
l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。
做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。
l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。
l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。
定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。
l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。
l 每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。
l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。
【导读】：拼命减肥却怎么都瘦不下来，运动也坚持了360问答，饮食也控制了，减肥就是不见效果，到底是什么原因呢？下面一起来看看常见的阻碍减肥成功的10个因素。
1、你是不是睡得很少?
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙 * 食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果践天重破太垂你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年础蛋，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办?
晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上牀，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受将到财系指损干扰。
2、家里是否太欢取罗导孩暖和?
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空纪善浓调的地方，卡路里消耗较少，体要己衣重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办?
有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
裂范班振委关转 3、这是你用的药严刚广并西元济片析女吗?
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升最油厂。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办?
去问问医生体重增加是不是你所服药物右女践富溶的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁?
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开每始荷尔蒙及代谢会发生改变。美对防国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
志鸡消很当掌细列奏利完你该怎么办?
你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
续德间展末几还 5、是因为你的基因吗?
还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什体么?如果你的母亲听卷超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办?
既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁?
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条;而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办?
只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗?
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办?
吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否“甲减”?
甲状腺功能减退简称“甲减”，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办?
甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥 、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应?
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办?
坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病?
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办?
如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
以上就是小编对于13天减肥成功记录 减肥时候怎么记录摄入的卡路里数呢问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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