50岁以上的妇女会骨质疏松吗？该怎么预防？

谢邀！由于生理方面的因素，女性在50岁以后非常容易患上骨质疏松。

因为，50左右的妇女大部分已进入更年期，而进入更年期以后，由于雌激素的急剧下降，影响了钙的吸收，而钙又是骨骼组成的主要成分。

这个时期，如果没有养成一个好的生活习惯和饮食习惯，那更会雪上加霜，加重骨质疏松的程度。

因此，在饮食与生活起居方面建议做到以下几点～

①每天坚持吃大豆类及豆制品，如豆腐、豆皮、豆皮、豆浆等，其所含的大豆异黄酮属天然雌激素，可以平衡雌激素水平，非常适宜更年期女性食用

②多吃高钙食物，如乳制品、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等

③多吃海带、洋葱、坚果类、全谷类等，其所含的丰富的矿物质，能满足骨骼营养素需求

④少吃精加工食物，如精米白面、蛋糕、面包、饼干等，骨骼所需营养几乎流失殆尽

⑤少喝甜饮料和碳酸饮料，里面所含高量的糖分和磷酸，会带有骨骼中的钙离子，造成钙的流失，非常容易引起骨质疏松

⑥多运动。适度的运动，可以使包括钙在内的各种矿物质，更好沉积于骨骼里，从而提高骨密度，预防骨质疏松。

⑦多晒太阳。每天沐浴在阳光之下，即可扶正阳气，还能增加体内活性的维生素D含量，阳光就是大自然赐予人类的天然維生素丸。

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骨质疏松主要症状是骨痛，最常见的是腰背痛、膝关节、肩背部、手指、前臂、上臂，主要并发症是骨折。钙是骨的主要成分，机体总钙量的99%存在于骨质和牙齿中，骨质疏松的发生与钙摄入状况有密切关系。调节体内钙代谢的因素主要包括维生素D、甲状旁腺素、降钙素和雌激素等。50岁以上的妇女会逐渐到绝经期，雌激素分泌能力下降，肾脏保留钙、减少钙排出的能力降低，这是50岁以上的妇女骨质疏松的重要原因。

该怎么预防呢？骨质疏松的预防比治疗更重要。

1、要摄入充足的钙。50岁以上的人群建议每天钙的推荐摄入量为1000mg。富含钙的食物推荐奶或奶制品、豆制品、海产类食物。建议每天摄入300ml左右的鲜牛奶或者相当量的钙制品。奶类不仅含钙量高，而且钙、磷比例合适，还含有丰富的维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子。

2、摄入充足的维生素。维生素D可以促进钙的吸收和利用，推荐量为每天10微克。也可以通过晒太阳促进体内维生素D的合成。像维生素A也可促进骨骼发育，维生素C可促进骨基质中胶原蛋白的合成，所以饮食中要注意维生素的摄取。

3、要积极运动。户外运动除了可以更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减；适当的运动项目还可以使全身关节得到锻炼。

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

为什么骨质疏松患者通常不重视自己的骨松情况？

骨质疏松是个贼一样的疾病，是骨头里的钙离子偷偷溜走造成的，因为是偷偷溜走的，早期临床基本没有症状，或者只有轻微的酸痛，一般不会引起注意，也不会把它当做疾病看待。

很多情况是因为骨折，去医院检查才发现骨质疏松了。骨质疏松以骨量减少，骨组织结构改变，骨折危险性增加。有的人一咳嗽或者打喷嚏就会骨折就是因为骨质疏松。

更年期后，妇女发生骨质疏松症占原发性的百分之八十，比男性多五倍以上，这和女性的生理有密切的关系，几乎所有的妇女都会经历骨质丢失，尤其是更年期后，骨质丢失加速，骨小梁变薄，骨小梁断裂，骨的脆性增加。因此在临床上一般建议更年期，或者更早就开始重视补钙。

骨质疏松症以脊柱部位明显，常感到腰酸背痛，身高变矮，严重的有驼背。化验检查血钙，血磷，或者X线片，骨密度测定。

治疗包括口服钙剂，活性维生素D，及降钙素等。多食含钙食物，虾皮，牛奶，豆类食物。

最后强调一下，预防胜过治疗。因为这种病一旦发生补钙效果微乎其微。

主要是国人的补钙健康理念还没有良好的形成。现在的国人还没达到发达国家人对生活质量完美的追求。

这个病症不像别的病那么明显，没有到周身疼的夜夜睡不着，腿脚夜夜抽筋，一夜甚至抽几次，一般都不当回事儿。非得要等到一不小心就骨折，经常性骨折，特别是髋关节粉碎性骨折，躺床上了，行动不便，几个月不见好转，甚至就此为生命终点的分水岭，这时才知道，这个讨厌的病症有多么的可恶！

再者现在的补钙产品琳琅满目。但是有补钙效果的几乎没有，大家对补钙也就不是很重视，还有一点就是各类砖家比较多。各种指导，各种没用！最后还有中医，易经八卦，黄帝内经，各种推拿针灸，补肾。补钙这个问题是全人类的难题，那有那么容易就能解决的，现代医学，大医院那么先进的仪器设备，各类药物，那么详细的数据，都难以解决骨质疏松症这痼疾。

当大医院都解决不了时，就划分为不可逆转的症状，大多数老人也就认命了，医生都说了么，还有什么办法了。