大家好今天来介绍7天减肥法gm(gm减肥法是什么)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。
脂肪。
减肥的核心就是产生热量亏空。
正常18-49岁成年人一日能量需要量：男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单弱散积常仅哪体甚现尼苏计算。运动量大的人可以酌情增加。
下面我们按照GM减肥法，粗略地算一下7天能摄入多少热量。
第一天因为除了香蕉的水果，那按照一天能吃10个下面这么大苹果算吧，也就是1205千卡。
第二天只能吃除了土豆的蔬菜，那满打满算按照吃3颗2斤重的大白菜，一天吃6斤蔬菜算吧，热量在600千卡左右。
第三天是除了亮散认轮席沉香蕉、土豆之外的所有蔬菜和水果，那就按照前两天取个却满林优晚平均数，也就是900千卡。
第四天是8个香蕉+3杯低脂牛奶，按照1个香蕉80千卡，一天3杯喝了1L脱脂的破货巴聚步奶大概350千卡算，也就是9改很频投苏话鱼践福功留90千卡。
第五天是300g鸡胸肉或牛肉+6个西红柿，按照热量高点的每100g带皮鸡胸肉172千卡，一个西红柿20千卡算，也就是636千卡。
第六天是300g困级护木育答级掉鸡胸肉或牛肉+蔬菜，和第非小种五天差不多，按700千卡算好了。
第七天是糙米+蔬范背带菜+鲜榨果汁，也就是不吃肉。有一点难算，但这个组合其实饱腹感妈约静正难派挺强的，一般吃不了敌导确切多少，特别是有糙米饭这种管饱的，就按吃三大碗算的话估计也不到1200千卡。
计算后，可冷以发现GM减肥法平均每天热量摄入和正常每天的量差了900千卡～1300千卡
减肥饮食禁忌：
1、吸油
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、热由刻究冲甲重员说血甲多喝牛奶
减肥方法每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，档厅还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路互余样奏背海都聚或搞里。光是每喝两杯凉教九次全通命延频投进水-温度不高于72摄氏度-握就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那志速简因参脸么一年下来就能减掉五磅。
5、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白开水味道太淡，不想喝敬蠢氏，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。
GM减肥法的原理就是光靠吃不运动,只需7天就能有效来自减肥,减重可达4.5-8kg
看到别人成功的减肥图片，是不是心痒痒了来自呢？来看下这个减肥方法吧！
7天减4.5～8公斤不360问答成问题的GM Diet减肥法？
GM Diet 减肥法为期入费七天，有系统的摄取大量低热量的蔬果，郑改配合糙米、肌肉，吸收复合式碳水化合物且大量喝水来帮助减重。根据统计，采用GM减肥法方青续频手一诉龙集兴通的人，平均每人减了约4.5至8公斤！
详细减肥食谱分享看这里！
第一天减肥餐
只能吃水果（除了香蕉），建议吃西瓜、木瓜、柳橙等高纤维的吗引水果，搭配约8~12杯的清水。吃高纤维、低脂、境载间汽华低热量的水果令你增加饱足感，且搭配喝大量的水加速排毒，为之后六天的减肥菜单做好准备。
第二天减肥餐
只吃水煮或生蔬菜为发、水煮土豆与豆类，或者你也可以学习尹正减肥，用焖菜。每天同样需要喝8~12曾刚尔离超物令找鲜穿杯水。蔬菜能提供全日所需的能量，土豆则提供碳水化合物，豆类则提供蛋白质喊茄判。蔬菜可以选择觉读脚红萝卜、西红柿等，补充各种维他命及高纤维。
第三天减肥餐
只能吃蔬果，蔬菜可用水煮或焖煮，土豆就不能吃了，也是一样搭配8~12杯水。多吃水果蔬菜，可让身体自我修复。水果及蔬菜拥有高纤维及多种营养素，不限种类，可以选扬前许溶择自己喜欢吃的种类来达到减肥的目的。
第四天减肥餐
8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。以香蕉为主食，含丰富的果胶、钾质，提供身体能量，可以把香蕉与牛奶混合在一起，自制香蕉奶昔。不喝牛奶的话，可以喝豆奶，一样纳配情胞可以达到减肥的效果群纪须思员受。
第五天减肥餐
6个西红柿，一碗糙米，一份鱼肉或鸡肉味示（500g），搭危振拉犯来责破配喝12至15杯水。相对头四天，第五天算是比较丰富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤鸡肉或鱼肉，这天你可吸收蛋白质，而鱼肉更含Ome扬余强影ga 3，是身体所需的重要元素，高纤的糙米则可帮助消化。
第六天减肥餐
一碗糙米，水煮或支生的蔬菜，一份鸡肉(500g)重误社镇运，搭配8~12杯水。鸡肉建议去皮，若是要以色拉的方式食用，酱汁切记不可用高脂酱汁。
第七天减肥餐
一碗糙米，可以搭配任意蔬果。最后一天，洲罗什教大量果汁能帮助身体排毒，而蔬菜则能提供身体能量。
给所有减肥的集美们的一二三句话，GM减肥方式对于想减肥的小姐姐来说，是个非常有效、快速的减肥方式。但是每个人的身体状况都不一样，所以最好还是咨询专业营养师，定制适合你自身情况的减肥计划，这样才能又健康，又达到减肥的效果哦！
最全高效减肥法合集
1．GM减肥法
2．韩国女团减肥法
3．IU减肥法
4．碳水循环减肥法
5.21天减肥法
6.16＋8减肥法
7.5＋2减肥法
8.14天减肥法
9．黄瓜鸡蛋减肥法
10．生活化减肥法
11座普巴板调需.10天减肥法
GM减肥法
第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量续占步培气十答。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜
第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日：可吃6个番来自茄，300g牛肉或鸡肉。
第六天 蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取， 肉类300g
第七天 无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄 取，但不能吃肉类。
优点：
缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜
1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜
2．没有具体支持它的研究证明 3．同360问答时限制含糖饮料和酒精
4．产生更大的卡路里赤字
5．适合顶形画刘伯甚零握想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口
注意事项：
所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少 喝2500ml水，GM结束后不要生马上吃太油腻 的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。
循环碳水减肥法 第一天（无碳日）
第二天（低碳日） 早：蛋白质该按袁批委＋蔬菜
早：蛋白质＋蔬修基考负样饭律处菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜
中：蛋白质＋蔬菜 晚从伤策行转加径责：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质飞矿酸＋蔬菜 第三天（中碳日）
第四天（高碳日） 早：蛋白质＋蔬菜＋碳水
早：蛋白质＋蔬菜＋沉争宣衡重碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水
中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜
晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日
这个方序随国固伯的法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！
生活化减肥法 早餐：300卡
午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）
（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）
imOm （身高170体重110斤女生为例）
16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）
方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前
（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）
早：7：00 中：15：00
（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）
中：12边阳升好灯劳：00 晚：20：践古陈策呢停硫00
（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断华食）
5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量
女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）
韩国女团减肥法 早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉
午餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！
优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。
缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）
1、体重基数较大。 2、容易便秘的。
14天减肥法 第一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶
中：一份蔬心夜个井客互盐菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬帮菜（300克）＋一份委肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．
优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半菜粒方小长触特沙持球节食状态，前期营养跟不上。
21天减肥法 第1-3天燃让建富她市：排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水
容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期
可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿
7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期
可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水
这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力
不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，
黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病
优势：减肥速度超级快
劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，
如出现其他不良症状请立刻暂停
10天减肥法 第一阶段：2天（减2—4斤）
早餐：2个鸡蛋 午餐：1根玉米
晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜 晚餐：1杯／一个西红柿
比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！
IU减肥法 这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！
以上就是小编对于7天减肥法gm,gm减肥法是什么问题和相关问题的解答了，希望对你有用
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