男的提前更年期怎么办？

@疯了的医者 我们经常说女人有更年期，其实男人也有更年期，雄激素是男人维持性及生殖功能的重要激素，一般男性30岁以后雄激素水平逐步下降，到40-50岁后慢慢出现性欲降低、容易疲劳、食欲不振、精力不集中、记忆力减退、性情急躁、易怒等症状，这就是男性的更年期了。

现在生活节奏快，工作压力大，有的男性更年期提前出现，开始出现上述更年期的症状，影响工作和心情，有的甚至影响家庭和谐，那么我们该怎么办呢？可以从以下几个方面调理。

一、保持好心态，养成好习惯。

首先我们要正视自己的身体情况，有一个良好的心态，更年期症状出现了一味杞人忧天无济于事，但是我们要引起重视，加以调理使之恢复，保持乐观心态，多参加户外和集体活动，不要吸烟和酗酒，尽量避免熬夜等不良生活习惯。大家千万不要小看心态的重要性，这对改善更年期激素水平非常重要。

二、调整饮食，强调食补。

男人更年期出现生理原因是因为激素水平下降，那么我们提倡多吃一些可以改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等，少吃甜食和油腻食物，男人更年期有时会出现烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此我们也要吃一些羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等，因为这些食物可以帮我们改善神经系统和心血管。

三、坚持运动，延缓机能减退。

更年期的男性应选坚持体育锻炼，增加各关节和肌肉活动，尤其是下腰部和足底，如散步、慢跑、游泳、气功、保健体操等，生命在于运动，运动贵在坚持，只有坚持锻炼，身体才能保持活力，尤其现在每天忙碌于办公室和酒桌上的男性朋友，工作再忙，身体是自己的，一定要抽出时间来锻炼。

四、中药调理，改善症状。

如果男性已经出现非常严重的更年期症状了，我们也可以用中医调理，采取中医辩证施治的方法，命门火衰型（阳痿，早泄，畏寒肢冷，腰膝酸软）我们可以温肾壮阳，益精培元，肝郁脾虚型（烦躁易怒，失眠健忘，情绪低沉，神疲乏力）我们可以舒肝解郁，益气健脾等。

以上是预防和调理男性更年期的方法，大家快用起来了吧。我是@疯了的医者 ，一个同时考取执业药师，执业医师，心理咨询师，营养师的疯医生，如果你有什么问题，欢迎大家关注留言。

放松心情，没事去跑跑步

男性更年期如何调节心理健康？

加强运动，家属疏导，生活规律

感谢邀约

社会赋予男性承担更多的社会责任，家庭责任，关爱男性健康也是让家庭更幸福。

男性也有更年期，一般情况下，男性的更年期没有特别明显的症状。大部分都属于精神方面的不适，最重要的是心理方面的调整。

第一，坚持体育锻炼。

适广发有效的体育锻炼，不但能够让身体更健康，也是一种活跃身心的一种活动。坚持体育锻炼可以改善情绪，自我感觉年轻有活力，使自己精力充沛，身心健康。

第二，忌婚外情

进入更年期的男性，基本上都进入了人生的顶峰期。会有来自年轻女性的崇拜。这时候一定要把持自己。不要发生婚外情。

第三，注重睡眠

睡眠少考虑事情过多会让更年期的症状更明显。所以说注意休息，尽量放松，注意生活规律是缓解更年期综合症最有效的方法。

如果你觉得自己更年期情况比较严重。自己调整不过来就要求助医生或者进行心理咨询。以免引起其它更年期不良症状。

当然在更年期要做到，放松心态。不钻牛角尖。