ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些

ADD/ADHD 患者专注技巧有哪些？注意缺陷障碍（英语：Attention deficit hyperactivity disorder，ADHD）或称注意力缺失症（Attention Deficit Disorder，ADD）是一种常见的精神失调状况，目前常见的案例以儿童为主，但此类状况也会在成人身上出现。在 7 岁以下，约有 3% 至 5% 的儿童会出现症状。根据世界卫生组织的《世界通用疾病分类手册》第十版称此症为「过度活跃症」（Hyperkinetic Disorder），分类编号为 F90，一般又俗称为「多动症」、「过动儿」。ADD 的主要症状包括：容易分心冲动静不下来做事易拖延，常至最后一分钟才动手记性极差，容易忘记自己要做什么事情（但对于一些琐碎事情又记得很清楚）读写困难，包括写错字（常多一画或少一画、拼字错误等）、阅读时会跳行或无法理解文意等缺乏组织能力，无法把自己想说的话、想做的事具体地表达或规划出来解读社交讯息能力较差，因此社交能力普遍低落缺乏耐性表现有时好有时坏，无法经由努力改善总是被不了解 ADHD 的老师（儿童）或上司（成人）视为不够努力或懒惰以上症状随患者年龄而有不同表现，有 ADHD 的小朋友，其表现通常有上课不专心、无法抑制自己的冲动以及坐立不安的情况；在大人，主要问题则常在于 ADHD 患者无法计划好他们的生活与每日简单的工作。但 ADD 也有些较为正向的特质：具高度创造力，常有特别的新点子（但因组织能力差，常无法将之化为具体行动）特立独行、思考不随俗独特的人生观和与众不同的幽默感对理想抱持惊人的坚持度和毅力，甚至可说是顽固个性温暖大方、好帮助他人直觉非常强，能单凭直觉深入问题核心，进而发现问题所在（但他通常无法说明如何得知）

　　1.保证充足的睡眠，有规律的有氧运动。　　每天晚上9点半开始慢跑，我从9点就开始准备，留出足够的拖延时间，保证运动能按时开始。出门前鼓励自己：“我是去生产多巴胺了。明天我会更快乐更健康。”如果实在不想出门，就休息一天好了，对自己宽容一些，明白这是ADD的原因，不要失去信心。　　2.情绪失控时，让自己平静一下，做些能让自己放松的事情。负面的情绪很快就能过去。　　3.计划开始某件事情时，不苛求100%的专心。　　启动比专心更为重要，追求完美反而会让事情拖延。比如今天的目标是画一幅画，打开PS之后，我会在画画的同时边淘宝边刷微博边聊天，甚至分心的时间占更大的比例。但一个小时之后，我的注意力会渐渐集中到画画上。虽然前期浪费了一些时间，但从容的完成计划对我来说实属不易。