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宽步深蹲的作用和好处功效: 灵活脊柱的动作口令词: 双手在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方，双膝打开与坐骨同宽，双脚回勾，脚掌踩地，双手大大张开，虎口压实，大臂紧实，微收小腹。吸气: 大腿顶端向后（翘

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